Cabinet – Développement
Formation non encore évaluée

Dormez mieux



OBJECTIFS PÉDAGOGIQUES


> Permettre aux participants de mieux comprendre et d’optimiser les rythmes du corps pour éviter l’épuisement et la baisse de la performance quand les périodes de travail s’intensifient durablement et que la pression augmente.
> La gestion de l’énergie et de la récupération est cruciale et plus essentielle que celle du temps.




CONTEXTE


> Optimiser vos énergies et votre récupération pour plus de bien-être et de performance ou dormez mieux, vivez mieux
> La journée sera composée à 50 % d’apports théoriques et d’exercices pratiques. Des supports papier seront remis au fur et à mesure de la journée pour favoriser les auto-évaluations utiles. Des supports audio seront mis à disposition des participants via wetansfer de façon à faciliter l’usage des exercices de manière autonome.
> La synthèse du power-point et un résumé écrit des exercices seront proposés après la rencontre.




PROGRAMME


> Introduction à la thématique et présentation personnelle
> Météo de la nuit des participants en tour de table à l’oral
> Etat des lieux individuel sur le niveau de forme via l’énergimètre à ce moment de la journée.


Séquence 1 – Rythme du corps et optimisation (2h)

Exemple du contenu
> Les 24 h de la vigilance: quand je suis au top ou quand je ne le suis pas? Questionnement et apport statistique / aux échanges du groupe

Exercice pratique
> Sieste neuronale collective: apprendre à la faire sur une chaise pour l’intégrer au quotidien. Bénéfices et impacts. Apport de la physiologie des rythmes et de la respiration au repos.

> Respirer en journée pour se reposer: comment cela fonctionne ? Pourquoi cela marche?

Exercice pratique collectif en binôme
> Le souffle et son intention.

> Respirer pour s’endormir ou pour se rendormir?
> Sensorialité et endormissement: quel est le matériel le plus réactif à utiliser en cas de besoin?

Pratique
> Pour identifier les deux sens dominants utiles pour se rendormir en cas de besoin.


Séquence 2 – Le sommeil, le processus, son rôle (1h)

> Echelle de mesure de la fatigue
> Mon profil  de dormeur: chronotype et temps de sommeil idéal


Séquence 3 – Les insomnies et leurs conséquences (physiologiques et économiques) (1h)

> Statistiques et questionnaires de prévention


Séquence 4 – Les acteurs externes du sommeil: l’alimentation, la lumière, le stress et ses effets, la vie sociale et personnelle... (2h)

> Apprendre à s’en servir pour une meilleure récupération

Exercice pratique
> Se reposer et se dynamiser

> Stress et sommeil
> Monitoring en live des effets du stress
> Stratégie d’autorégulation et exercices recommandés pour protéger son sommeil en cas de besoin


Séquence 5 – Les règles d’or – Echanges de fin de session (1h)

> Energimètre de fin de session: comparatif au début de journée, ce que je vais garder et utiliser




Imprimer le programme
Durée
1 journée (7 heures)
Public
concerné
Géomètres-experts, géomètres-experts stagiaires, collaborateurs confirmés

CHOISISSEZ UNE SESSION

Aucune session n’est actuellement programmée pour cette formation

Vous pouvez aussi contacter Anne Grandperrin
au 01 53 89 00 83 ou par mail: a.grandperrin@publi-topex.com

Si cette formation vous intéresse mais qu’aucune session n’est programmée dans votre région, nous vous invitons à prendre contact avec votre conseil régional, qui recensera les demandes et nous consultera.

Publi-Topex est un organisme de formation agréé et référencé Datadock
Déclaration d’activité enregistrée sous le n° 11753961375
Siret 662 035 773 00032